Индустрия гостеприимства сейчас переживает беспрецедентно трудные времена, когда закрываются бары, увольняют сотрудников или пытаются найти творческие способы остаться на плаву во время текущего кризиса COVID-19. С этим нужно много разобраться. Три известных эксперта в области психического здоровья предлагают способы прожить каждый день, пока поддержка коллег и участие в здоровых методах ухода за собой.

1. Поддерживайте сотрудников и коллег, но не перекладывайте все на плечи

Бармены сами могут стать непреднамеренными консультантами, особенно с завсегдатаями, говорит Бет Таквиллер, доктор философии, доцент Университета Джорджа Вашингтона, которая также прошла обучение в качестве консультанта по психическому здоровью, ориентированного на благополучие. Вполне естественно испытывать сочувствие к любому, кто переживает трудные времена. Но сначала подумайте о своих собственных чувствах выгорания, стресса или беспокойства, особенно о тех, которые вы уже испытывали до пандемии, и рассматривайте текущий период как возможность поразмыслить и перезагрузиться. Сочувствуйте другим, если можете, или визуализируйте борьбу других людей в виде пакетов, которые они вам вручают, и которые вы кладете на скамейку, - говорит она. Другими словами, простите себя, если вам нужно немного отстраниться во имя самосохранения.

2. Работа над состраданием к себе.

Если ваш батончик помогал вам работать, смешивая коктейли на вынос но друга, который работает в другом баре, отпустили, вы бы сочувствовали ему, верно? Итак, почему кажется труднее дать себе благодать в такой же ситуации? Самосострадание - это практика обращения с собой так, как мы относимся к близким друзьям ... и она жизненно важна для борьбы с чувством вины, - говорит Аманда Шофилд, LMHC, RYT, лицензированный консультант по психическому здоровью, зарегистрированный преподаватель йоги и основатель Усиленное здоровье во Флориде. Она цитирует три компонента самосострадания исследователя Кристин Нефф: осознанность, чтобы не осуждать, быть понимающим, а не чрезмерно критичным, и признание того, что общая человечность означает, что мы не одиноки в трудных временах.

3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

«Мы можем думать о жизни на сиденье водителя или пассажира», - говорит Таквиллер. Прямо сейчас, когда бары закрываются, а уровень безработицы растет, и конца этому не видно, гораздо легче представить себе более беспомощный и обреченный на провал сценарий. Вместо этого, говорит она, представьте себе вождение, пусть даже по строящейся дороге или с выбоинами, которые наверняка доставляют проблемы, но не являются непреодолимыми. По ее словам, помимо соблюдения рекомендаций ВОЗ и CDC по сохранению здоровья, выберите одно целенаправленное, значимое действие в день, которое поможет другим. Это может означать проверку коллег, явную благодарность продавцу супермаркета или помощь в приюте для животных. С профессиональной точки зрения, примите меры, чтобы подать заявление на временную безработицу, создать виртуальную рабочую группу, пересмотреть свое меню или даже подумать о повторном открытии вечеринки, - говорит она. COVID-19 дезориентирует, и жизнь каждого меняется. … Сосредоточение внимания на том, что мы можем изменить, помогает нам лучше справляться с ситуацией и чувствовать себя эффективнее.

4. Поговорите о чем-нибудь другом (но если разговор не подходит, это нормально)

Можно сказать: «Можем ли мы поговорить о другом, мне действительно нужен перерыв от COVID-19», - говорит Эбигейл Шлезингер Вандегриф, доктор философии, заведующая отделением детской и подростковой психиатрии Западной психиатрической больницы Университета Питтсбурга и Детская больница UPMC в Питтсбурге. Вы можете моделировать поведение других; им, наверное, тоже нужен перерыв. Но будьте готовы к тому, что тема быстро вернется к ужасной ситуации, с которой сталкиваются бары и рестораны, страху заболеть без страховки и тому, как будет выглядеть индустрия гостеприимства после коронавируса. Тем не менее, отключение новостей и поиск другого отвлечения, например, масштабирования с другом или прогулки, может иметь большое значение для того, чтобы дать себе мысленный перерыв.

5. Практикуйте внимательность.

Пятнадцатиминутные медитации с гидом и 45-минутные онлайн-классы йоги могут работать для некоторых, но для тех, кто легко отвлекается или испытывает недостаток терпения, они могут усугубить, а не облегчить чувство стресса или вины. Но, по словам Шофилда, не нужно идти ва-банк, чтобы получить выгоду. Если тревожные мысли о страхе, беспокойстве и наихудших сценариях являются непреодолимыми и постоянными, попробуйте бросить вызов тревожным мыслям с помощью позитивных утверждений. Повторение фраз о том, что я полностью сосредотачиваюсь на настоящем моменте и чувствую внутренний покой во всем теле, может фактически стать самоисполняющимся пророчеством, в то время как альтернативное дыхание через ноздри считается, что уравновешивает оба полушария мозга. Таквиллер предлагает использовать короткие моменты внимательности, когда вы чувствуете приближение тревожных или панических чувств, например, подходите к окну, наблюдая, как ветер движется по деревьям, и определяете, как вы думаете и чувствуете в этот конкретный момент времени. Она также указывает на область позитивной психологии, сторонники которой пропагандируют важность ценить красоту, поэтому уделите несколько минут, чтобы виртуальный тур по Лувру или смотреть Кеннеди центр производительности .

6. Если вы пьете, подумайте о мотивации, стоящей за этим.

Алкоголь может быть самым быстрым и простым решением, чтобы почувствовать себя немного лучше прямо сейчас, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, и может быть приемлемым механизмом выживания. умеренно . По словам Таквиллера, если это делается исключительно для оцепенения или избегания чувств или ситуаций, планируйте коррекцию курса и управляйте своими негативными эмоциями по-другому. Может быть, выпейте один или два напитка через день, а в промежутках подумайте о будущих целях, пообщайтесь со старыми друзьями, помогите другим или решите проблемы. Как бы то ни было, делайте это целенаправленно и намеренно, - говорит она.

7. Придерживайтесь распорядка дня

Примите душ, оденьтесь, нанесите макияж и поправьте прическу (если вы делаете это регулярно). Придерживаясь установить распорядок дня Скофилд говорит, что с его помощью можно составлять график и заниматься самообслуживанием. Придумайте ежедневный план, в котором приоритет отдается как физическому, так и психическому благополучию, например, прогулка на расстоянии, одобренная обществом, или трансляция онлайн-тренировочного лагеря или занятия Zumba.

8. Обратитесь за поддержкой к коллегам и обученным специалистам.

По словам Таквиллера, любой, у кого есть серьезные мысли о депрессии или самоубийстве, должен обратиться к профессионалу за немедленной помощью. Но для людей с более легкими симптомами важно оставаться на связи, пока мы путешествуем по этим неизведанным водам. В конце концов, кто знает, что сейчас переживает бармен, чем другой профессионал бара. Создайте онлайн-группу поддержки других барменов и поделитесь творческими идеями и целями, чтобы вернуться к работе, когда мы переживем COVID-19. она сказала. И мы будем.

Ресурсы по психическому здоровью:

Ежедневное испытание: Здоровый Хоспо а также Лицензия на дистилляцию сотрудничали для повышения осведомленности и финансирования улучшения психического и физического здоровья в индустрии гостеприимства. Недавно они начали серию еженедельных умственных и физических испытаний в течение апреля, доступных для обеих организаций. Facebook а также Instagram места. Каждое еженедельное испытание сопровождается щедрым спонсором, который пообещал оплатить не менее 50 индивидуальных сеансов онлайн-терапии для нуждающихся работников индустрии напитков.

Онлайн-терапия: Сайты вроде Переговорное пространство а также BetterHelp являются альтернативой личной терапии, которая сейчас в любом случае менее доступна из-за социального дистанцирования. Стоимость этих услуг колеблется от 40 до 100 долларов в неделю. Варианты терапии включают обмен сообщениями, общение в чате, телефонные звонки и видеоконференции.

Коллектив открытой психотерапии : В этом некоммерческом справочнике терапевтов предлагаются ставки по скользящей шкале для клиентов, не имеющих медицинской страховки или адекватного покрытия психиатрических услуг. Терапевты предлагают сеансы от 30 до 60 долларов для людей, которые платят пожизненный членский взнос в размере 59 долларов.

Оптимизация самообслуживания на семинаре COVID-19 World Zoom: 18 апреля в 14:00. EDT, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка, доктор Сара Мацузака, проведет 90-минутный семинар, посвященный тому, что профессионалы гостиничного бизнеса могут делать в это напряженное время, включая получасовую сессию вопросов и ответов и информацию о других программах Zoom от лидеров отрасли по духовным вопросам. , психическое, физическое и социальное благополучие. Виртуальный семинар организован Джеком МакГарри, совладельцем «Мертвого кролика», который считает, что Мацузака помог ему взять на себя ответственность за свою зависимость и проблемы с психическим здоровьем. Он говорит, что она мирового класса - ее советы ясны и правдивы. кликните сюда для доступа к ссылке Zoom.

Центр позитивной психологии Пенсильванского университета: Эта организация стремится помочь людям вести осмысленную жизнь и улучшить опыт, связанный с работой, игрой и любовью. Интернет-ресурсы включают чтения, видео и рекомендации по книгам.

Справочники терапевтов: Сайты, в том числе Психология сегодня , GoodTherapy а также Логово терапии иметь справочники профессиональных психологов, социальных работников и консультантов с возможностью поиска по местоположению, специальности, принятым планам страхования и многому другому.

Чтобы узнать больше о психиатрических организациях для барменов, щелкните здесь.