Когда дело доходит до набора веса, нашему организму становится труднее переваривать пищу по прошествии определенного времени. наш метаболизм работает по-другому, и это также зависит от того, как он функционирует.

Тем не менее, есть поздно вечером - не лучшая идея по разным причинам, и мы перечислим некоторые из них.

Причины приема пищи поздно вечером

Главное, что нужно сделать, когда возникает чувство голода, - это определить, откуда он исходит. Голод обычно связан с множеством разных эмоций. Это может быть вызвано стрессом, скукой, депрессией и многими другими эмоциями.

В этих случаях чувство голода не существует. Мы едим, чтобы как-то возместить или утешить эти чувства и избавиться от них. Как известно, у многих людей есть пристрастие к еде, и некоторые из нас не контролируют прием пищи, как другие.

Важно сказать себе, что вы не голодны, и это не то, что вы чувствуете. Лучшее, что вы можете сделать в такие моменты, - это выбрать здоровую пищу. Если голод слишком силен, лучше съесть что-нибудь полезное, а не эти нездоровые закуски и другую жирную и сладкую пищу.

Если чувство голода сопровождает эти чувства, но не внезапно, то это настоящее чувство голода. В этом случае утолите чувство голода и всегда оставайтесь на правильном пути в пределах своих дневных ограничений.

Прием пищи поздно вечером не обязательно должен быть вредным для здоровья, потому что если вы весь день провели на работе и не ели нормально, то ешьте, когда почувствуете голод. Разумеется, просто следуйте своему плану питания.

Истощение также может быть причиной голода поздно ночью. Иногда наше тело чувствует себя настолько усталым и нуждается в топливе, что может посылать смешанные сигналы в наш мозг. Это заставляет нас чувствовать голод, особенно от соленых и сладких закусок.

Если вы пропускаете приемы пищи в течение дня или соблюдаете жесткую диету, это также может быть причиной вашего голода. Вы будете настолько сконцентрированы на еде, что ваш мозг будет продолжать воображать еду, пока вы не заснете. Конечно, это может быть сложно, потому что чувство голода может вызвать бессонницу, и тогда трудно не утолить этот голод.

Причиной позднего приема пищи также может быть скука. Чаще это происходит ночью, когда вы отдыхаете, смотрите телевизор или ищете в Интернете.

Мы продолжаем хвататься за закуски, не задумываясь об этом, и, поскольку они совсем не заставляют нас чувствовать себя сытыми, мы не воспринимаем их как угрозу.

Гормоны также могут быть причиной того, что вы едите в ночное время. Если вы почувствуете нехватку инсулина и других гормонов, вы почувствуете голод. Инсулин - это гормон, который помогает нам переваривать сахар. Если нам его не хватает, мы будем голодать.

Когда уровень инсулина падает, мы чувствуем слабость и голод. Что нам нужно сделать в этот момент, так это съесть что-нибудь сладкое, чтобы поднять уровень сахара.

Это чувство может появиться и позже, когда вы чувствуете необходимость что-нибудь съесть на ночь. Вы почти чувствуете, что теряете сознание, и, чтобы избежать этого ощущения, откажитесь от углеводов и сахаров за ужином и постарайтесь есть регулярно в течение дня.

С другой стороны, лептин помогает нам чувствовать сытость. Он отмечает, что мы достаточно поели.

Употребление слишком большого количества сахара может помешать этому гормону распознать, что мы сыты, но также, если вы едите слишком мало сахара, это также может привести к тому же. Так что всегда будьте умеренными.

Голод также может быть вызван пептидом Gherlin YY и другими типами гормонов, которые регулируют наш голод и аппетит.

Единственный гормон, связанный с эмоциями и голодом, - это кортизол. Этот гормон контролирует уровень стресса, и когда его много в крови, мы чувствуем голод.

Итак, избегайте стрессовых ситуаций и знайте, когда это голод, вызванный стрессом, а когда это настоящий голод.

Несколько советов, как избавиться от голода ночью

Важно регулярно питаться. Каждый пропущенный прием пищи будет преследовать вас позже.

Самая важная еда дня - завтрак. Если вы откажетесь от приема пищи утром, вы будете очень голодны. Ваш уровень сахара в крови не будет на вашем нормальном уровне, и ваше тело будет чувствовать потребность восполнить этот недостаток в течение всего дня.

Продукты с высоким гликемическим индексом могут помочь вам чувствовать себя более сытым в течение дня. Такие продукты, как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Вам нужно искать продукты, которые имеют шкалу GI более 55. Все, что указано ниже, не заставит вас почувствовать себя сытым, и вы в конечном итоге проголодаетесь.

Если вы человек, который любит есть на ночь, или у вас просто нет времени в течение дня, попробуйте приготовить закуски, которые вы будете есть на ночь. Это могут быть полезные салаты, блюда с меньшим содержанием углеводов и такие продукты, как овощи и фрукты.

Готовьте небольшие блюда, упаковывайте их в контейнеры и берите их на ночь, когда проголодаетесь. Убедитесь, что вы придерживаетесь своего плана питания и не сбиваетесь с пути. Таким образом вы будете правильно питаться и спокойно спать.

На приготовление этих блюд уходит всего несколько минут, но это огромная разница, когда вы чувствуете голод по ночам и вам лень что-то готовить.

Кроме того, когда вы чувствуете голод по ночам, потому что вам скучно или вы не можете уснуть, попробуйте найти что-нибудь, что вас отвлечет. Чувство голода ночью может быть вызвано чистой скукой, поэтому когда это чувство приходит, может быть полезно занять свой разум.

Возьмите книгу или даже займитесь новым хобби, к которому вы можете обратиться. Это может быть новый инструмент или что-то подобное. Это полезно и для вас, и для предотвращения прилипания прудов, если вы будете есть поздно вечером.

Если вы чувствуете усталость и скуку в течение дня, вы можете чувствовать стресс и грусть ночью.

Итак, развлекайтесь днем, чтобы не чувствовать себя так поздно ночью. Общение также может быть полезным, поэтому попробуйте присоединиться к группе или больше гулять.

Чистка зубов также важна сразу после ужина, поэтому соблюдайте правила гигиены. Помогает зубная паста, потому что она изменит вкус еды, и она будет не такой вкусной, как обычно. Также могут помочь жевательные резинки без сахара, поэтому держите их под рукой, когда чувствуете голод.

Очень важно оставаться гидратированным, и иногда чувство голода может быть вызвано обезвоживанием. Итак, попробуйте выпить высокий стакан воды, а затем, если вы все еще чувствуете голод, возьмите что-нибудь полезное вместо нездоровой пищи и закусок.

В целом вам необходимо определить, исходит ли ваш голод из эмоционального источника или это настоящий голод. Если вы ничего не можете с этим поделать, то вместо слишком соленого или сладкого ешьте полезные закуски, например, миндаль или, возможно, цельнозерновые злаки.

Самое важное - знать источник, поэтому воспользуйтесь этими советами и узнайте, как отличить настоящий голод от других типов голода.